北马丨比赛前如何吃才是正确的?_跑步频道_新浪竞技风暴

北马丨比赛前如何吃才是正确的?_跑步频道_新浪竞技风暴
材料图。  牛奶,米饭,面条,牛肉,蔬菜,生果。。。。。。  跑马拉松真的要多吃吗?  吃多了跑不动怎么办?  要是有一个食谱就好了  。。。。。。  跟我来,你想知道的都在这儿  主讲嘉宾:Dr。方丹  一  让咱们先了解一下食物的分类  二  咱们吃进去的食物是怎么转化为能量的  三  竞赛当天饮食主张  竞赛前:  早餐6:00吃完,面类,生果,补水250ml  开跑前15-20min,能量饮料150-200ml。  应含有适度的蛋白质和相对高的碳水化合物以坚持血糖水平,它们必须由运动员了解的食物组成,能够被运动员更好地消化和吸收。  竞赛中:  补水50-100ml/20-30min,后期弥补电解材料,能量胶、盐丸个性化,蛋白质、脂肪不弥补  撞墙期:能量耗竭,无法完全避免,参加要素太多,减轻、减缓  跑步期间,养分吸取的首要方针是代替液体丢失并供给碳水化合物(近30~60 g/h),以坚持血糖水平。这关于继续一个多小时的耐力项目非常重要,特别当运动员没有在跑步前摄入满足的食物、液体或许在极点的环境下(热、冷或高海拔)跑步时。  竞赛后:  碳水化合物,1-1.2g/Kg,弥补蛋白质,1-1.5g/kg水+矿物质 150ml/h  跑步后,膳食方针是供给满足的液体、电解质、能量和碳水化合物,来保证肌糖原快速康复。跑前强化糖原存储,跑后康复糖原储藏。跑后食用的蛋白质将供给肌肉组织成长、修正所需的氨基酸。  咱们供给一份赛前餐单  协助你取得足够的储藏  这么好的气候如果PB了呢?  特别提示  本餐单目标根据描绘  男性,25岁-30岁,170cm-175cm,68kg-73kg,BMI23-25  您能够依照本身状况自行调整  (完美佳速训练营)

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